Tělo si zaslouží plán, ne jen rady z internetu.
Většina diet selže ještě před obědem. Proč? Protože ignorují vaši realitu: ranní shon, práci na směny, nebo fakt, že prostě milujete knedlíky. Generickej plán bez kontextu je jako cizí kabát – sedne málokomu.
Naše online konzultace nejsou o počítání kalorií na kalkulačce. Jsou o tom, najít systém, který zapadne do vašeho života. První návrh jídelníčku máte v inboxu do 48 hodin. Všechno probíhá z domova, žádné dojíždění, žádné čekání v čekárně.
Co vás čeká krok za krokem
Rezervace a dotazník
Vyberete si volný termín v kalendáři. Obratem přijde potvrzovací e-mail s odkazem na videohovor a předvyplněným dotazníkem (zdravotní stav, cíle, zvyklosti).
Vstupní hovor (60 min)
Detailní rozborem zjistíme, co skutečně funguje. Hovor nahráváme – můžete si jej pustit kdykoliv zpětně.
Plán do 48h
Do dvou dnů posílám PDF s návrhem jídelníčku a nákupním seznamem. Následuje týdenní e-mail podpora a revize po měsíci.
Na rovinu: Neslibuji zázraky za týden. Cíl je udržitelná změna, která nekončí jo-jo efektem. Bez vašeho feedbacku a zápisu jídel však fungovat nebudeme.
Obecná rada vs. Realistický plán
"Jez méně a hýbej se víc."
- Posun snídaně o 90 minut (podle vašeho ranního tempa)
- Přidání 20g bílkovin ke svačině (pro stabilitu energie)
- Svačina "do auta" nebo "do šuplíku v práci"
"Nejde o to, kolik toho sníte, ale kdy a v jaké kombinaci. To rozhoduje o únavě v pět odpoledne."
Je tohle pro vás?
Potřebujete jasný plán bez dojíždění na schůzky.
Chcete jíst společně, i když má rodina rozdílné potřeby.
Optimalizace výkonu a regenerace, nejen hubnutí.
Potřebujete vysvětlit základy a vyhnout se chybám z internetu.
Pokud máte diagnostikovanou poruchu příjmu potravy nebo závažný zdravotní stav, je třeba nejprve konzultace s lékařem.
Česká Kuchyně: Portion Decoder
Jak odhadnout porce bez vah, jen pomocí běžných věcí v kuchyni. Toto je startovní bod pro klienty, kteří chtějí jíst lépe, ale nechtějí řešit gramáže.
Vizuální vodítka
- Dlaň: Maso nebo příloha = velikost dlaně (bez prstů).
- Prst: Tuky (olej, máslo) = tloušťka jednoho prstu.
- Hrst: Ovoce, zelenina = objem zaťaté pěsti.
Příklady z praxe
- Snídaně: 1 dlaň (kaše/vločky) + 1 pěst (bobule).
- Svačina: 1 dlaň (tvaroh/jogurt) + 1 prst (ovesné sušenky).
- Večeře: 1 dlaň (ryba/kuře) + 2 pěsti (salát).
Poznámky z terénu
- Tyto metody jsou orientační. Kdo sedí celý den, potřebuje méně než fyzicky aktivní člověk.
- U dětí jsou porce logicky menší (cca ½ dospělácké velikosti).
- Pokud máte hlad brzy po jídle, pravděpodobně chybí bílkoviny nebo vláknina.
V rámci konzultace tyto pomůcky upravíme podle vašich dispozic.
Rezervace online konzultace
Termíny jsou dostupné Po-Pá 9:00–17:00. Mimo tyto hodiny je možná domluva individuální.
✓ Co je v ceně
- Vstupní hovor (60 min)
- PDF plán + nákupní seznam
- Záznam hovoru
- Týdenní e-mail podpora
→ Co je na vás
- Zapisovat jídlo 3× týdně
- Fotit porce pro zpětnou vazbu
- Komunikovat, co funguje/nefunguje